Физическая нагрузка и упражнения при простатите
К сожалению, такое заболевание известно многим не понаслышке. Болезненный отток мочи, снижение либидо и, как следствие, сниженная самооценка являются сопутствующими симптомами недуга. Жизнь при этом становится невыносимо трудной. А стыд и сложность понимания всего происходящего приводит к тому, что посещение врача откладывается на неопределенное время, пока патология не будет до невозможности запущена и потребует долгого лечения. А как избежать этого? Как поступить если все же патология есть? Данная статья как раз об этом.

Идем к врачу


Если проявились первые симптомы, нужно обязательно идти к врачу, а конкретнее, к урологу. И чем быстрее, тем лучше, поскольку патологию будет легче вылечить. Вместе с медикаментозным курсом лечения, выписанным урологом, нередко рекомендуют еще физическую гимнастику. Она стимулирует кровоснабжение предстательной и помогает справиться с недугом.

Как правильно заниматься при простатите


Обычно серию упражнений выполняют по утрам. Их немного, но все же эти упражнения помогают снизить порог неприятных и болевых ощущений.

1-е упражнение. Нужно встать ровно, ноги поставить вместе, расправить плечи и напрячь мышцы ягодиц, напряжение должно быть аналогично попытке остановит процесс оттока мочи. Напряжение удерживать несколько секунд, сколько больной сможет выдержать. Потом расслабляют мышцы. Так делают 10-15 раз. После нескольких раз выполнения упражнения больной ощущает прилив тепла в органах, расположенных вокруг предстательной. Напряжения делаются при вдохе, а расслабляются при выдохе.

2-е упражнение. Нужно встать ровно, ноги поставить на ширине плеч, затем сгибать ноги в коленях и разводить немного в стороны. Спину при этом необходимо держать прямо, а пятка ни в коем случае не должна отрываться от опоры. Избежать отрыва пяток, можно взяв низкую табуреточку и сначала с нее подниматься. Со временем упражнение будет получаться правильно и без табуреточки. Выполняют такие приседания тоже 10-15 раз. Но сразу такое количество повторных упражнений будет сделать трудно. Можно сначала делать их около пяти раз. Садиться надо, вдыхая одновременно, вставать же при выдохе. Выполняя упражнение последние разы, можно еще напрягать мышцы ягодицы. Это усилит эффект.

3-е упражнение. Сев на корточки, нужно поочередно доставать коленями до пола. Опускают к полу при вдохе, возвращают назад при выдохе. Делают упражнение примерно такое же количество раз, что и предыдущие.

4-е упражнение. Оно делается, лежа на полу. Лечь нужно на спину, ноги должны быть согнуты, а стопы упираться об опору. Вдыхая, нужно поднять таз над полом, сильно сжать ягодицы. Выдыхая, возвращаются к исходной позиции. Выполняют упражнение столько же раз, сколько и предыдущие.

5-е упражнение. Садятся на стул, меж коленями сжимают мяч небольшого размера. На вдохе сжимают коленями мячик, а при выдыхании расслабляются. Количество выполнений упражнения неизменно.
Выполнение всех упражнений займет не более трети часа, а пользы от этого будет куба больше. Буквально через полмесяца ежедневной тренировки будут ощущаться значительные улучшения. Так что остается сделать выбор: в течение нескольких минут утром сделать эти упражнения и получить облегчение или ничего не делать и ныть как вам плохо, а сами для изменения положения ничего не делать.

Занятия в спортивном зале



Приветствуются и тренировки в спортивных залах. В каждом фитнес клубе есть залы, содержащие специальный тренажер, на котором можно тренировать мышцы бедра. Тренажер для укрепления таких мышц как скамейка со спинкой. Для ног есть специальные упоры. Как работает такой «агрегат»? На нем сводят и разводят ноги в стороны с помощью подвижных упоров, согнув их в коленях. Обычно на этом тренажере занимаются женщины. Но страдающим простатитом поработать на нем очень и очень полезно.

Можно еще сгибать ноги, в положении лежа спиной вверх. Тренажер, позволяющий делать такие упражнения, тоже есть во всех тренажерных залах, и предназначается для тренировки сгибательных мышц бедер, эти упражнения стимулируют предстательную.

Упражнения с выпадом. Необходимо стать прямо, поставив ноги вместе. Потом нужно по очереди каждой ногой сделать шаг пошире, а другой ногой, согнутой в колене, касаться пола. Впоследствии можно делать это упражнение с гантелями в каждой руке или со штангой.

Шаговые подъемы. Для выполнения такого упражнения необходима скамеечка или низкий табурет. Его ставят впереди себя. Потом по очереди поднимаются на табурет поочередно каждой ногой, как на ступени лестницы. Те, кто живет в многоэтажном доме, такое упражнение могут делать его на лестничных пролетах. Поднимаясь на ступеньку, делают вдох, а вдыхают, возвращаясь назад. Делают так по 10 раз.

Приседания со штангой. Такой элемент наиболее результативен для патологии. Научившись его делать каждый день, о простатитах можно не вспоминать. Техника выполнения такая же, как в выпадах. Здесь не нужен большой вес штанги. Достаточно 2-5 кг. Главную роль играет техника. Делать нужно не более 10 раз. Перед началом выполнения таких упражнений нужно сначала получить совет врача. Ведь больные простатитом часто имеют и другие патологии, которые могут иметь такие упражнения в противопоказаниях.

Становая тяга. Относится к упражнениям со штангой. В ней участвуют почти все мышцы бедер и поясничной области спины. Ставятся на ширину плеч ноги, спину надо держать при этом прямо. Наклонив слегка тело вперед, приседают. Спину необходимо при этом держать прямо. Берутся за штангу двумя руками, которые располагаются на грифе несколько шире плеч. Затем встают и одновременно поднимают штангу опущенными руками. Поза получается, как будто держится штанга в расслабленных руках, внизу. Повторяют такое упражнение около 12 раз.

Эффективными для таких больных будут и прыжки со скакалкой. Их примерно делают столько прыжков, сколько сможет сделать. Обычно их не менее 50. Но и не нужно слишком усердствовать. Пусть прыжков не будет более 100.

Тренироваться в спортивном или тренажерном зале достаточно через день-два по часу. В случае регулярных посещений зала восстановится довольно быстро кровоснабжение органов таза и выздоровление от недуга ускорится. Кроме того исправится осанка, повысится тонус мышц, восстановится функция эрекции, а семяизвержение станет усиленным.

Нужно заниматься спортом, следить за здоровьем, и тогда проблем с простатой не будет.
[vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [yandex][/yandex] [google][/google]
Регистрация
загрузка